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为什么你不应该因为锻炼而休息一天感到内疚

对于跳过一天感觉不好?一项小型新研究表明,从锻炼中休息几天对于你的骨骼和身体实际上可能比不间断的健身条件更健康。

在美国生理学会年会上发表的初步研究,研究表明,与休息日相比,恢复周期间,作为奥运赛艇运动员的女性在训练最激烈的几周内,血液中的炎症迹象和血液中骨质蛋白水平较低。

这些蛋白质波动研究作者说,可能是一种警告,即没有充分康复的训练可能导致受伤或骨质流失。

一般来说,运动对骨骼健康有益。骨矿物质密度是骨强度的指标,通常随着规律的体力活动而增加,尤其是负重类型。但是专家经常想知道过多的运动是否会产生相反的效果,特别是对于女运动员。加拿大布鲁克大学骨骼和肌肉健康中心的研究生奈杰尔·库尔甘说,这可能是一件难以衡量的事情,因为精英运动员也可能遵循严格的饮食模式,这也会对骨骼健康产生负面影响。

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为了帮助解决这个问题,Kurgan决定研究为2016年奥运会举办的15名女子重量级赛艇训练。赛艇运动员的应力性骨折发生率很高,骨质流失的风险也在增加,但是由于这些女性并没有参加这项运动的轻量级比赛,限制性饮食和低热量饮食不太可能发挥作用。

在为期9个月的研究中,Kurgan从赛艇运动员那里抽取了血液样本来测量体内两种蛋白质的含量:骨保护素(OPG),可以阻止骨矿物质流失,以及硬化蛋白(SOST),抑制新骨形成。赛艇运动员每周训练时间为12至21小时。

OPG水平在研究过程中下降,表明运动员确实存在骨质流失的风险。抑制骨骼生长的最高水平SOST与训练量最高的周相对应,反之亦然。在最激烈的训练期间,身体的炎症也增加了。

研究人员还测试了赛艇运动员。研究开始和结束时的骨矿物质密度,没有发现变化。但他们说强烈训练的后果可能只会在较长时间后变得明显。

我们正在学习无论你是否吃得好,强烈训练的全身性炎症 - 除非你不时地把它弄下来 - 为骨细胞和各种组织创造一个问题,“rdquo;共同作者Panagiota Klentrou说,他是布鲁克大学运动机能学系的教授兼副院长。 当你在训练量达到最高水平时,你还需要花时间让身体恢复。“

这种理论可能适用于所有级别的运动员,而不仅仅是奥运会的希望者,Kurgan说。

由于其他原因,恢复很重要:肌肉需要时间来修复自己的艰苦训练压力,身体需要休息和充足的燃料来维持高水平的功能。 2016年生理学前沿研究发现,连续两天激烈的CrossFit式训练降低了体内抗炎细胞因子的水平,表明免疫力可能下降。

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